Dobrý deň! Včera som urobil týždeň prípravy jedla a chcel som sa podeliť o svoje menu a zoznam potravín. Mám veľa otázok ako:
“Čo musím jesť počas tréningu pre svoj polmaratón?” (alebo tam vložte akúkoľvek závodnú vzdialenosť!)
“Čo jete po behu?”
“Vytvárate stravovacie plány pre bežcov?”
Zbieral som teda všetky vaše otázky o tom, čo musia bežci jesť, aby uverejnili oveľa viac plánov ponuky a zoznamov osvedčených postupov na palivo. Zatiaľ sa pozrime na jedlá, ktoré som dal dokopy na rušný týždeň. To naznačuje, že nie je veľa rozmanitosti, ale existuje veľa zdravých jedál „Grab and Go“, ktoré sa pripravia na pondelok až piatok.
To je to, čo jem tento týždeň, takže to nie je formálny plán, ale je to, čo je v mojom jedálnom lístku!
Dajte mi vedieť, ak máte akékoľvek otázky …
Ako sa pripravujem na beh
Pre môj zoznam potravín sa normálne uistite, že mám aspoň 5 možností pre sacharidy, 4 možnosti bielkovín, 5 zeleniny a 3 druhy ovocia a 3 možnosti pre zdravé tuky. Odtiaľ môžem postaviť veľa rôznych zdravých jedál. Ale normálne mám oveľa viac ako to, keď používam mrazničky a špajzu.
Môj stravovací plán na beh tento týždeň:
Raňajky: Ovelo ovsa od pondelka do štvrtka, rýchly francúzsky toast v piatok
Obed: Hummus Wrap v pondelok, zvyšok týždňa zvyšky
Večera: Plnené sladké zemiaky s fazuľou alebo kuracím mäsom, misky burrito, domáca pizza
Predbežné: Tento týždeň pravdepodobne urobím PB toast, pretože som v poslednej dobe posadnutý chrumkavým PB a pred behom pijem Spark
Po behu: Ak nejem raňajky, ideálne po tom, čo urobím bielkovinové triasť alebo mať jogurt
Občerstvenie: Trail Mix, Yogurt, Popcorn, Čokoľvek iné, ktoré sa skrývam …
Príprava na raňajky:
Nočné ovos s jogurtom, ovosom, ovocím a orechmi – práve som ich premiešal v malých murárskych pohároch. Je to veľmi ľahké raňajky „chytiť a choďte“, ktoré môžete urobiť za týždeň.
Je to úžasné pre jedlo po behu alebo po tréningu, pretože má dobrú kombináciu sacharidov a bielkovín, ak používate grécky jogurt. Pravidelný jogurt (non-grécky jogurt) a alternatívne jogurty mlieka nemajú toľko bielkovín, takže ak si vyberiete iný typ, skontrolujte informácie o výžive.
Obed a večera príprava:
Zoznam úloh:
Steam Rice – Použite parník a postupujte podľa pokynov pre obal pre 5 porcií (alebo oveľa viac, ak pripravujete navyše). Pridal som koriander a limetkovú šťavu a limetkovú kôru k ryži, pretože som ju používal v burrito miske inšpirovanej chipotle.
Varte sladké zemiaky – v Crockpote ich „pečím“ (pozri pokyny tu). Môžete ich upiecť v rúre, ale myslím, že takto vyjdú tak dobre.
Pečieme kuracie misky na burrito – nakrájajte surové kuracie mäso na 1 palec kusov a odvracia cesnakom, chilli práškom, rascom, S & p. Nasekajte cibuľu. Kombinujte a pečte pri 350 stupňov, kým sa kuracie mäso nevykoná. Čas varenia závisí od toho, aké silné sú kúsky – baňa trvala asi 25 minút.
Pečieme kuracie mäso pre vypchaté sladké zemiaky – voliteľné. Môžete ich naplniť fazuľami a orechmi a buď pridať kuracie mäso alebo vypnúť fazuľa na kurča.
Nakrájajte zeleninu a pečte alebo varte zeleninu, ktoré chcete jesť varené
Opláchnuť fazuľa
Sladké zemiaky: Nechajte trochu úžasné pred zvládnutím – sú neuveriteľne horúce a šťavnaté. Vystrihnite sa, trochu rozdrvte a kombinujte s fazuľami alebo pečeným kuracím mäsom. Podávajte s vašou obľúbenou zeleňou zeleninou.
Burrito Bowls: Postavte misky burrito na základe porcie špenátu, ryže, fazule, kuracieho mäsa, kukurice, salsy a zeleniny do každej nádoby.
Čokoľvek nie na zozname – ako losos … počas týždňa som sa pripravil na večeru a uvaril som sa večer.
To, čo jím pred behom a občerstvením – tentokrát som ich nepripravil, ale zahrnem ich do nadchádzajúceho menu!
Otázka: Plánujete, čo máte na raňajky, obed a večeru alebo len „krídla“?
Máte jedlo?
Neustále sa rozhodnite pre tieto:
Najlepšie recenzie proteínových stĺpcov
Žiadne tipy na prípravu jedla
Cuketa pizza uhryznutia w/ cesnaková bazalka Dip
Sledujte @runeATrepeat na Instagrame, kde nájdete denné aktualizácie a tipy!
1k+uložiť
Zdieľanie je starostlivosť!
1,69k
Pin
zdieľam
Tweet
zdieľam
Poštazdieľam
Neustále sa rozhodnite pre tieto:
Výživa pre bežcov – 5. týždeň Run Fit Challenge
Výživa pre bežcov – 5. týždeň Run Fit Challenge
Aká je najlepšia strava pre bežcov? Nápady na výživu pre bežcov. Makrá pre beh, nápady na plánovanie jedla a sacharidy
Čo som dnes jedol potravinový denník – Tréning Marathon 4
Čo som dnes jedol potravinový denník – Tréning Marathon 4
Čo jem za deň. Food Diary Running Blog Training Week 4. raňajky, obed, večera a občerstvenie plus poznámky k
Moja ranná rutina odpočinku
Moja ranná rutina odpočinku
Moja ranná rutina v deň odpočinku od behu. Čo robím, čo jem v deň odpočinku a ďalšie BTS bez behu
Nápady na zdravé raňajky a prečo sú dosky na syr najlepšie
Nápady na zdravé raňajky a prečo sú dosky na syr najlepšie
Nápady na rýchle zdravé raňajky. Ako si vyrobiť dosku so syrom. Skutočné kalifornské recepty na mlieko a nápady na zdravú matricu
Najlepšie jesť a opakujte od apríla 2018
Najlepšie jesť a opakujte od apríla 2018
Najlepšie bežecké a recepty blogové články z apríla. Najlepšie nápady na video Boston Marathon a recept na 3 prísady
Čo jem za deň – pre bežcov
Čo jem za deň – pre bežcov
Čo jem v dennom videu od bežca. Jedlo denníka všetkého, čo som jedol jeden deň raňajky, obed, večeru a občerstvenie. plus
⚡ Shareaholic
.