, dostávam veľa otázok o Run Eat Opakovanie a sociálne médiá s otázkou: „Ako ste schudli?“
Môj brat dokonca povedal, že vyzerám chudý – to je prvý !!
Technicky povedal: „Hej, teraz sa tvoja hlava cíti príliš veľká pre tvoje telo?“
Ale viem, že to znamená, že zistil, že som schudol.
Chcem sa podeliť o informácie o svojej strave, váhe, o tom, čo jem a robím …
Ale odkladal som to, pretože to nie je len 1 hack alebo tip diéty. Nie je to len „1 magická vec, ktorú som urobil, aby som stratil 20 libier!“. Je to veľa rôznych vecí.
A ja som musel vylepšiť a zmeniť tieto veci. V niektorých prípadoch som zmenil veci, pretože nefungovali, inokedy, pretože sa jednoducho necítilo najlepšie a/alebo som vedel, že to nie je udržateľné dlhodobo.
Potom som si uvedomil – stále to chcete vedieť!
Dobrý deň, Monican – takto ste schudli, aj keď ide o zbierku náhodných návrhov alebo návykov.
Poďme sa teda o tom porozprávať …
*POZNÁMKA: Ak vás vyvoláva Diet Talk alebo niekto, kto hovorí o ich chudnutí – vynechajte tento príspevok. Môžete sa stretnúť so mnou na Instagrame tu a pozrite sa na vtipné memes a obrázky šteňa.*
Poznámky o tom, ako som schudol:
1. Nestanovil som cieľ stratiť 10 alebo 20 libier.
Neviem, akú veľkú váhu som stratil, pretože sa vážim. Nechcem to vedieť. Nikdy som sa nepriniesol, aby som sa cítil dobre, aby som sa vážil. Dokonca aj pri mojej najnižšej váhe – nikdy ma to neprinieslo lepšie alebo potešené alebo nič pozitívne.
Žil som svoj život a nemyslím na diétu a jedlo a moje telo veľmi pomáha. Keď som v minulosti diétnal, všetko, o ktorom som premýšľal, bolo jedlo. Pretože to nebolo moje zameranie – nezameriaval som sa na to, čo budem jesť celý deň.
Aby som bol úprimný, nemyslím si, že som stratil tak veľkú váhu, pretože moje šaty klesli o 1 veľkosť, ale stále môžem nosiť 92% svojich starých vecí.
Och, a ja „poznám svoje uhly“. Stojím určitým spôsobom na obrázkoch, ktoré podľa môjho názoru sú lichotivé.
To je dôležité.
2. Uznal som dôvod, prečo som získal váhu a pokúsil som sa na tom pracovať.
Jedným z hlavných dôvodov, prečo získavam váhu a/alebo nemôžem schudnúť, je = občerstvenie.
Občerstvenie najviac, keď som vyčerpaný alebo znudený. V noci som veľa občerstvenia. <- Toto nie je občerstvenie, pretože mám hlad, je to bezduché a zvyk. Takže s vedomím, že som občerstvenie, keď som vyčerpaný, som začal piť kofeínový nápoj trochu pred mojou typickou popoludňajšou energetickou haváriou. Má vitamíny kofeínu a B, ktoré mi pomáhajú brániť v tom, aby som potreboval občerstvenie, aby som zvýšil hladinu cukru v krvi. Aby som bol pravdivý - keď robím svoju výzvu na čisté stravovanie, ráno pijem kávu. To je technicky proti usmerneniam originálnej výzvy (24 -dňová výzva, ktorú som robil) - očakáva sa, že namiesto kávy budete piť vitamínový nápoj. Ale nemyslím si, že s kávou nie je nič zlé (najmä preto, že do nej nedám veľa cukru/smotany). Takže som „zachránil“ svoje vitamínové nápoje na popoludnie. To mi pomohlo zistiť, že mám lil energetickú podporu. Popoludní som stále spároval iskru alebo ľadovú kávu s občerstvením, ale v mojej tvári som sa bezdôvodne nepodaril hŕstky sušienok. Ale toto je práca prebiehajúca - stále som občerstvenie, keď niekedy nemám hlad. 3. Uvedomil som si, čo by som mal jesť, aby som zostal spokojný. Po mnohých pokusoch a chybách - uvedomil som si, že mám menej hladných, ak budem zjem veľa tuku s raňajkami. Nakladal som na svoj smoothie. Nemeriam ich, ale je to veľa. Občerstvenie na nejakom, keď to robím. Prešiel som týmto podstatným nádobou zmiešaných orechov dosť rýchlo (oveľa rýchlejšie ako 32 dní - a tam bolo 32 porcií). Niekedy to prepne a mám vajcia s toastom. Ak to urobím, uistite sa, že pridám avokádo alebo PB toast. To by sa mohlo vzťahovať iba na mňa - ide o to, aby ste venovali pozornosť svojmu telu. Ak máte vždy hlad po určitom jedle alebo si všimnete, že po jedle zostanete plní dlhšie - urobte si to. Každé telo je iné. Neviem prečo, ale zdá sa, že najlepšie jesť veľa tuku, aby som zostal plný. 4. Urobil som 10 -dňovú výzvu na čisté stravovanie - ale najdôležitejšou vecou, ktorú som očistil, bola moja kuchyňa. Pred mojou výzvou na stravovanie som sa zbavil všetkého, čo by som mal jesť. Nemám vôľu. Nič. Takže ak je tu - zjem to. ľahké. Po dlhú dobu som sa snažil mať vôľu a len som si povedal, že by som zjemlo iba porciu alebo tak niečo - ale zatiaľ som v poriadku, keď uznávam, že existujú určité veci, ktoré nemôžem prestať jesť, keď som začal. 5. Do svojho tréningového plánu som pridal silový tréning. Do svojich tréningov som začlenil oveľa viac silového tréningu. Myslím, že mi to pomáha cítiť sa lepšie o svojom tele - čo sa z mňa zmení na lepšie zaobchádzanie s mojím telom. (Budeme o tom hovoriť oveľa viac - dostávam veľa otázok o mojej silovej rutine.) 6. Keď sa pokazím - prekonám to. (Minulú sobotu som jedol 4 šišky. A 3 diery šišky.) Áno. Kúpil som si veľa šišiek, keď som si myslel, že si prečítam svoje fam a zdieľajte. Nakoniec som nešiel kamkoľvek. Jedol som jeden počas dňa a zvyšok zabalil na ďalší deň. Potom ... zavolali mi tú noc, keď som prezeral televíziu. Namiesto toho, aby som jedol 1 oveľa viac šišky - jedol som 3. Ako mi to pomáha schudnúť? Nie je to tak. Ale nie je to tak, že by som jedol šišky - to je to, čo som urobil potom, čo som zjedol všetky tie šišky. Pohyboval som sa ďalej. Áno, najskôr som sa trochu naštval. Je to frustrujúce! Nemal som hlad - jedol som ich, pretože tam boli. Pomyslel som si: „Mal by som ich vyhodiť ... je to moja vina za nákup navyše. Ugh. Ani sa mi to nepáčilo s Apple! “ Zbláznil som sa na seba, uznal som, že je veľmi zbytočné jesť všetky tie šišky. Potom som sa presunul sakra ďalej. Keby som na tom býval - stále by som jedol. Zmenilo by sa to na flám. Potom by som sa nasledujúci deň cítil ako svinstvo a nebol som schopný bežať alebo sa pokúsil prerušiť veľa kalórií - takto cyklus pokračuje. No Dovolil som si chvíľu sa zblázniť, ale nedovolil som, aby som sčítal, aké početné kalórie som práve jedol. Nezáleží na tom - poškodenie kalórií je spôsobené. Nechal som to byť a pokračoval som v noci. Stále som veľká práca. Práca však nie je o mojej váhe - ide o moje návyky. Chcem sa cítiť dobre. Nechcem sa flákať. Chcem bežať rýchlejšie. Milujem, že môžem jesť šišky bez toho, aby som sa cítil vinný. Stále som občerstvenie v noci - každú noc a veľa. Ale chcem na týchto veciach pracovať, pretože chcem byť zdravý. A zameranie sa na prax alebo moje priority mi pomáha zabrániť tomu, aby som sa staral o svoju váhu alebo to, čo jem. Potom môžem úplne slobodne potešiť svoje jedlo a zvyšok môjho života. Nechápte ma zle - veľa bežím, jesť veľa zeleniny. Vynaložil som úsilie - pracoval som na sebe. Ale nejde o konkrétnu stravu, ale o zisťovanie všetkých praktík, ktoré mi pomáhajú a ublížia mi. Nie je to to, čo robíte občas - to je to, čo robíte každý deň, čo má najvýznamnejší vplyv na váš život. Otázka: Aký je váš najlepší zdravý prax #1 alebo najhorší nezdravý zvyk? Tiež sa ti môže páčiť: Running Gear Hack - Get & Go Tip Zdravá ovocná ovocná freakshake recept 7 letných hackerov, ktoré vám pomôžu spustiť čo najlepšie Pošlite mi zošit 41 Zdieľanie je starostlivosť! 41 Pin zdieľam Tweet zdieľam Pošta zdieľam Neustále si ich vyberte: 7 tajomstiev na spustenie najlepšej virtuálnej pretekov Part 2 - Podcast 124 7 tajomstiev na spustenie najlepšej virtuálnej pretekov Part 2 - Podcast 124 Ako spustiť svoj najlepší virtuálny závod. 7 Návrhy na spustenie virtuálnej rasy. Run jesť opakovať podcast 124 - časť 2 Virtual Race Ser 15 Nápady na občerstvenie rýchleho behu 15 Nápady na občerstvenie rýchleho behu Čo jesť skôr, ako utekáš a kedy jesť. 15 Nápady na občerstvenie rýchleho spustenia pre nových bežcov a výcvik na polmaratón Čo jesť po behu Čo jesť po behu Čo jesť po rýchlejšom behu, aby ste sa zotavili. 15 Nápady na občerstvenie po spustení. Čo by som mal jesť po behu? a návrhy na pomoc Ako zastaviť zlú prax hack - 126 Ako zastaviť zlú prax hack - 126 Trik, aby ste zastavili stravovanie, nadmerné stravovanie alebo iný zlý zvyk. Najlepší intuitívny návrh stravovania, ktorý vám pomôže vykopať diétu a Zmeňte utorok-remdober pred porovnaním zmeniť utorokMinder skôr, ako porovnávate Pripomienka: Moja zmena trvala roky. Pamätajte, že predtým, ako sa porovnáte so mnou alebo s kýmkoľvek iným. Začal som runnin Beh je najlepší spôsob, ako schudnúť, ale ... Beh je najlepší spôsob, ako schudnúť, ale ... Ako schudnúť beh a potešenie z cesty. Návrhy na chudnutie pri behu. Ako sa tešiť z behu a cítiť sa goo ⚡ Shareaholic .