Buďme úprimní, behajte v chladných naštvaní – najmä keď ste nepríjemní. Nemusí to však byť tak. Beh v chladnom môže byť skutočne príjemný. Tým, že sa tieto päť ľahkých tipov dodržiavajú, vaše výlety z zimnej sezóny budú o niečo menej brutálne. Tu je presne to, ako dobyť chladných a vyjsť na teplú stranu.
1. Vytiahnite svoje oblečenie
Začnite s vlhkosťou, ktorá je vrstvená vrstvou. V závislosti od teploty umiestnenie vrstvy mikroflecatu nad základnou vrstvou. Nakoniec, veterná škrupina pomôže utesniť v teple a chrániť vás pred chladom. (Pamätajte: Ak sa cítite rovnako teplé, môžete si vždy niečo zložiť.)
2. Vyberte najlepšie topánky
Tie isté perforované, mimoriadne priedušné topánky, ktoré vaše nohy udržiavali skvelé v lete, umožnia chladnému zimnému obdobiu, aby sa pri poklese teploty nezmenšil. Vyberte topánku postavenú z materiálu s uzavretými bunkami alebo si vyberte štýl vyrobený z materiálu Gore-Tex, ktorý pomáha udržať chladného vzduchu vonku.
3. Zabezpečenie fazule
Teplo sa rýchlo stratí z hlavy, takže noste čiapku bežec alebo izolovanú čiapku, v závislosti od extrémov teploty. Jeden z mojich preferovaných hlavných prvkov zimnej sezóny sa nazýva buff – flexibilný kúsok, ktorý môže slúžiť ako kryt hlavy, ohrievač krku alebo tvár.
4. Noste múdre rukavice
Zabezpečenie rúk nemusí naznačovať, že nemôžete prevádzkovať svoju elektroniku. Početné súčasné štýly, ako napríklad North, sa zaoberá rukavicami ETIP, umožňuje vám prevádzkovať múdre obrazovku telefónu alebo prejsť cez váš Fitbit Surge (moje osobné preferované zariadenie na sledovanie fyzickej zdatnosti), a to všetko počas cesty. Navyše prichádzajú taktické rukavice dotykovej obrazovky, err … užitočné v chladnom poveternostnom stave, aj keď nebežíte.
5. Vyhnite sa porazenej pokožke
Vaša dohoda je vystavená najtvrdším aspektom pri behu v mrazivom vzduchu, takže podniknite kroky na zabezpečenie jedného z vašich mnohých dôležitých aktív. Nikto nemá rád popraskané pery; Aplikácia zdravého balzamu na pery pred behom pomôže predbežne predchádzať prasknutiu a suchosti, ako aj hrubý zvlhčovač, ako napríklad akvafora, môže chrániť vašu dohodu počas mrazivých cvičení.
Dúfam, že tieto návrhy pomôžu. Ako muž, ktorý vedie maratón na južnom póle v mínus teplotách 42 stupňov, vám zaručujem, že s najlepšími preventívnymi opatreniami, ktoré môžu chladiť chladný!
Táto informácia je určená iba pre akademické funkcie, rovnako ako nie je určená ako náhrada za lekársku diagnostiku alebo liečbu. Tieto informácie by ste nemali využívať na diagnostiku alebo liečenie problému alebo stavu zdravia a wellness. Pred zmenou stravy, zmenou spánkových návykov, užívaním doplnkov alebo začatí novej rutiny fyzickej zdatnosti vždy skontrolujte so svojím lekárom.
Dekan Karnazes
Dean Karnazes, medzinárodne uznávaný vytrvalostný športovec, ako aj najpredávanejší autor New York Times. Medzi jeho početnými úspechmi bežal 350 konštantných míľ a tri noci predchádzal spánku. Prešiel cez údolie Death Valley v teplotách 120 stupňov, ako aj spustil maratón na južný pól v nepriaznivých 40 stupňoch. Pri desiatich rôznych príležitostiach spustil sólo s rozlohou 200 míľ pretekov a pretekala spolu s tímami dvanástich.