, neskončil sa narodením play -off, avšak veľvyslanec Fitbit Harrison Barnes zostavil s Dallasom Mavericksom pôsobivú prvú sezónu. Počas rutinnej sezóny odohral 25-ročný predný rok 2 829 minút-iba päť hráčov v celej lige zasiahlo súd viac-spriemerovalo kariéru High 19,2 bodov za hru-a prinútilo ho jedného z 30 najlepších strelcov v lige— a jeho kolegovia ho zvolili spoluhráčom roka.
Aj keď sú prirodzene atletické, ocenenia, ako sú tieto, neprichádzajú bez konzistentnej náročnej práce – práca, ktorá sa často začína, rovnako ako sa rozširuje do mimoškolského obdobia. Dokonca aj majiteľ tímu Mavericks, Mark Cuban, si všimol.
“[Barnes] videl svoju funkciu Modifikáciu, keď prišiel do Mavov, a zmenil svoje školenie-fyzicky, zručnosti, ako aj psychicky-na zvýšenie tejto novej úlohy,” povedal Kubánsky práve nedávno Dalton Trigg of SB Nation. . “Nie je to ľahké. Avšak vkladá čokoľvek, aby sa tam dostal. “
Čo znamená „všetko“? Nižšie Barnes diskutuje o niekoľkých malých veciach, ktoré robí, aby zostal zdravý v mimosezóne.
Ako Harrison Barnes zostáva zdravý – a vy tiež môžete
Zacieľte na konkrétnu srdcovú frekvenciu
Začiatkom svojej kariéry sa Barnes snažil správne zotaviť sa medzi hrami. “Uveďte, že v pondelok aj v utorok mám hry back-to-back, ako aj jednu ďalšiu hru vo štvrtok,” uvádza Barnes. „Streda je zvyčajne vždy deň voľna z tréningu, všimol som si však, že keď som sa vrátil vo štvrtok, necítil by som sa lepšie. Prvých pár minút hry by som sa cítil mimo tvaru, akoby som narazil na stenu. “
Po rozhovore so svojím trénerom si Barnes uvedomil, že musí urobiť niečo, aby vylepšil svoju kardiovaskulárnu základňu a všeobecnú vytrvalosť. Jeho inštruktor fitness navrhol cieľový tréning srdcovej frekvencie. Takže v lete roku 2016 Barnes začal kráčať po bežiacom páse v svahu. “Začal som pracovať na zasiahnutí srdcovej frekvencie 130 úderov za minútu, ako aj to, že som si zachoval 45 minút,” uvádza Barnes. „Bolo to skutočne náročné, ale pomáha mi to posunúť svoju kondicionovanie na ďalšiu úroveň. Teraz, keď začnem hru vo štvrtok, nie som splynovaný, cítim sa sviežo. “
Spať primeraný
„Spánok je najväčšia vec,“ uvádza Barnes. „Keď som v Dallase, vstávam celkom dôsledne každé ráno o 6:00 ráno pomocou etáp spánku, skontrolujem svoje štatistiky proti referenčnej hodnote, opýtam sa sám seba,„ cítim sa unavený? “Rovnako, ako aj odtiaľto. Pripisujem časť dôvodu, prečo som bol v minulej sezóne tak zdravý, k konzistentnejšiemu harmonogramu spánku. “
Priekopník
Barnes vyrastal, hral nielen basketbal, ale aj vo futbale aj na trati. Teraz preberá beh a agilitné cvičenia, ktoré urobil pre tieto disciplíny, ako aj integruje ich do svojej súčasnej výcvikovej rutiny. „Kardio môže byť krátka časť na bežiacom páse alebo ísť na trati alebo pole, ako aj spustenie šprintov,“ uvádza Barnes. “Aby som zostal svižná, môžem vydať štyri kužele, ako aj zamiešanie, posuvné, zadné k dispozícii.”
Zjesť sa
Barnes nie je dole s Paleom, ale ako priority bielkovín. „Keď cestujete rovnako ako ja, diétny plán je typ jednej veci, ktorú môžete urobiť oveľa lepšou úlohou kontroly,“ uvádza Barnes. “Musíš o tom len disciplinovať.” Sledujte, čo jete, zostaňte hlavne s pitnou vodou, unikáte od štiav, ovocných zmesí, smoothies – všetky tieto veci. “
Zasiahnite 10 000 krokov
V sezóne je zvyčajne dané zasiahnutie 10 000 krokov, avšak počas leta Barnes závisí viac od pripomenutia, ktoré sa majú presunúť. „Zvyčajne, ak mám viac ako 10 000 krokov, neplatím to skutočne veľký záujem, avšak v deň voľna mi to pripomína, aby som odvrátil môj krok. Budem rád: „Dang, stále mám 10 000 krokov, ktoré požadujem, aby som sa dostal dovnútra.“ “
Táto informácia je určená iba pre akademické funkcie, rovnako ako nie je určená ako náhrada za lekársku diagnostiku alebo liečbu. Tieto informácie by ste nemali používať na diagnostiku alebo liečbu problému alebo stavu zdravia a wellness. Pred zmenou stravy, zmenou spánkových návykov, užívaním doplnkov alebo začatí novej rutiny fyzickej zdatnosti vždy skontrolujte so svojím lekárom.
Danielle Kosecki
Senior Health and Wellness, ako aj editorka fyzickej zdatnosti Danielle Kosecki je ocenená novinárka, ktorá sa venuje zdraviu a wellness a fyzickej zdatnosti už viac ako 10 rokov. Písala okrem iného pre Glamour, viac, prevenciu, ako aj pre bicyklovacie časopisy, ako aj redaktorka Bicyclingovej obrovskej knihy tréningu. Rodák z New Yorku, Danielle, teraz žije v oblasti zálivu, kde si vôbec nevynecháva zimu.