Násilné povstanie? Arthur Schopenhauer, popredný filozof z 19. storočia, raz povedal, že pravda nie je vždy tak ľahko akceptovaná, ako sa nám páči. Konkrétne uviedol: „Pravda vždy ide v 3 etapách. Najprv je zosmiešňovaný, potom násilne proti a nakoniec akceptovaný ako samostatný. “ Teraz v tomto článku mám v úmysle predstaviť národ Testosterón do novej „pravdy“. Možno to nie je najlepší spôsob, ako to povedať. Ale pretože hovorím, že mám v úmysle predstaviť T-národ, aby som sa vyjadril k teoretickému modelu vyvinutého na diskusiu a predpovedanie prírodného fenoménu, zanechá pár z vás poškriabanie hlavy. . „Nová pravda“, ktorú vám chcem dnes predstaviť, je nový pohľad na koncepciu energetickej rovnováhy. Aj keď nápady v tomto krátkom článku naznačujú, že súčasný pohľad na rovnicu energetickej bilancie poskytuje obmedzenú vysvetľujúcu a prediktívnu moc, a preto si vyžaduje revízie, nevyhnutne si nemyslím, že tieto myšlienky vyvolávajú povstania, násilné alebo inak .
Po prvé, koncepty v tomto krátkom článku sú logické, podporované výskumom a objavili sa v kúskoch a kúsky, aj keď fragmentované, inde na tomto mieste v práci mňa a bojovníka, Dr Lonnie Lowery. Po druhé, jednoducho si nie som istý, či koncept energetickej bilancie má právomoc vzbudiť násilie. Vždy ma zasmial, keď „odborníci“ (v akejkoľvek oblasti) papagáj tejto cenovej ponuky Schopenhauer, čo naznačuje, že zosmiešňovanie ich nápadov v skutočnosti nejako robí nápady pravdivé! Pri spätnom pohľade sa ukázalo, že mnohé oveľa viac zosmiešňované myšlienky sú nepravdivé, ako sa ukázalo ako pravda.
Takže namiesto testovania nápadov v tomto krátkom článku proti barometru zosmiešňovaných a násilných otrasov ich len otestujeme proti oveľa objektívnejšej štandardu dostupného súboru vedeckých a lekárskych dôkazov.
Súčasný pohľad na energetickú bilanciu
Začnime s niekoľkými obrázkami ilustrujúcimi aktuálny pohľad na energetickú bilanciu alebo aspoň koľko ľudí vníma vzťah medzi „kalóriami“ a „kalóriami“.
Prvý obrázok nižšie predstavuje, koľko ľudí vníma rovnicu energetickej bilancie počas údržby hmotnosti. Ako predstavuje diagram, keď „kalórie in“ sú ekvivalentné „kalóriám“, telesná hmota by mala zostať konštantná.
Nasledujúci obrázok nižšie predstavuje konvenčný pohľad na rovnicu energetickej bilancie počas prírastku hmotnosti. Ako predstavuje diagram, ak by sa „kalórie v“ presahovalo „kalórie“ telesnej hmoty.
Nasledujúci obrázok nižšie predstavuje konvenčný pohľad na rovnicu energetickej bilancie počas úbytku hmotnosti. Ako predstavuje diagram, keď „kalórie“ presahujú „kalórie v“, mala by sa stratiť telesná hmota.
Teraz, keď sa pozrieme na tieto obrázky, je nevyhnutné pochopiť, čo presne predstavujú. Tieto obrázky predstavujú vedecký model alebo inými slovami, mentálny obraz alebo idealizáciu, založený na fyzických konceptoch a estetických predstavách, ktoré zodpovedajú za to, čo vedci vidia týkajúce sa konkrétneho javu. A nielen vedecký model, ako je opísané vyššie, diskutuje o konkrétnom javu, ale umožňuje vedcom predpovedať budúci kurz pre daný fenomén.
Preto, ak vyššie uvedený model energetickej bilancie (alebo ako tomu rozumieme, na základe obrázkov) môže dôsledne diskutovať o zmenách zloženia tela pozorované u tých, ktorí menia svoje cvičebné a výživové návyky, ako aj predpovedať, ako nejaká konkrétna zmena v ktorejkoľvek premennej ovplyvní telo tela Zloženie v budúcnosti je to platný model. Ak nie, je to neplatné (neúplné, nepochopené alebo úplne nesprávne).
Z tohto hľadiska si vezmeme niekoľko prípadových štúdií a uvidíme, či vyššie uvedený model vydrží pod vysvetľujúcou a prediktívnou kontrolou potrebnou pre platnosť vedeckého modelu.
Tri štrajky a vy ste v nákupe, aby ste podporili moje tvrdenie, že vyššie uvedený model energetickej bilancie (alebo ako to chápeme, na základe obrázkov) je neprimeraný; Tu sú 3 prípadové štúdie pre vaše vyšetrenie.
*Prípadová štúdia č. 1: Cross country lyžiar na vnútroštátnej úrovni; Žena – 20 rokov
Informácie o klientovi od septembra 2002: 5 – 6 ″; 160 lb; 22% tuk (125 libier Lean, 35 libier tuk)
Výdavky na cvičenie: ~ 1200 kcal/deň
Príjem energie: ~ 2500 kcal/deň 15% bielkovín 65% uhľohydrátov 20% tuku
Informácie o klientovi z decembra 2002: 5 ™ 6 ″; 135lb; 9% tuk (123 libier štíhly, tuk 12 libier)
Výdavky na cvičenie: ~ 1200 kcal/deň
Príjem energie: ~ 4000 kcal/deň 35% bielkovín 40% uhľohydrátov 25% fna
Čistý výsledok ‘12 týždňov: strata 25 libier; -23 lb tuk; -2 libry štíhle
*Všimnite si, že v prípadovej štúdii č. 1 sme zvýšili príjem energie o neuveriteľných 1500 za deň, zatiaľ čo energetické výdavky zostali rovnaké. Pretože atlétka bola v septembri stabilná na váhe, aby si najala, mohla by ste očakávať, že počas nášho 12 -týždňového programu priberie váhu. Ako však vidíte, stratila 25 libier (pri zachovaní mnohých jej svalovej hmoty). Pretože model energetickej bilancie vyššie, ako sa zdá, nemôže diskutovať o tomto veľmi zaujímavom výsledku, je to jeden štrajk.
*Prípadová štúdia č. 2: Zastávka na začiatočníkov; muž 23 rokov
Informácie o klientovi z augusta 2003: 5 – 6 ″; 180 lb; 30% tuk (126 libier štíhly, 54 libier tuk)
Výdavky na cvičenie: ~ 200 kcal/deň
Príjem energie: ~ 1700 kcal/deň 21% bielkovín 57% uhľohydrátov 22% tuku
Informácie o klientovi z októbra 2003: 5 – 6 ″; 173lb; 20% telesný tuk (Lean 138,5 libier, 34,5 libier tuk)
Výdavky na cvičenie: ~ 600 kcal/deň
Príjem energie: ~ 2200 – 2400 kcal/deň 35 – 40% proteín 30 – 35% sacharidov 30 – 35% tuk
Čistý výsledok ‘8 týždňov: strata hmotnosti 7 libier; -19,5 lb tuk, +12,5 lb štíhle
*Všimnite si, že v prípadovej štúdii č. 2 sme zvýšili príjem energie o 500 až 700 za deň, pričom sme zvýšili výdavky na energiu o približne 400 za deň. Opäť, pretože zdvíhač bol v júni stabilný, pred tým, ako ma najal, možno ste očakávali, že počas tohto 8 -týždňového programu zostane váha stabilná. Ako však vidíte, stratil 7 libier. Ale to nie je najzaujímavejší príbeh. Počas 8 týždňov stratil prakticky 20 libier tuku, zatiaľ čo získal prakticky 13 libier štíhlej hmoty. Pretože model energetickej bilancie vyššie, ako sa zdá, nemôže diskutovať o tomto veľmi zaujímavom výsledku, sú to dva štrajky.
*Prípadová štúdia č. 3: Tréner zmiešaného bojového umenia; muž ‘35y
Informácie o klientovi z júna 2004: 5 € ™ 10 ″; 179lb; 19% tuk (148,6 libier Lean, 30,4 libier tuk)
Výdavky na cvičenie: ~ 300 kcal/deň
Príjem energie: ~ 1100 – 1500 kcal/deň 48% bielkovín 25% uhľohydrátov 27% tuku
Informácie o klientovi z augusta 2004: 5 ™ 10 ″; 187lb; 9% telesný tuk (170,2 libier Lean, 16,8 libier tuk)
Výdavky na cvičenie: ~ 600 kcal/deň
Príjem energie: ~ 2400 – 2600 kcal/deň 26 – 38% bielkovín 28 ‘42% sacharidov 22‘ 34% tuku
Čisté výsledky ‘8 týždňov: prírastok hmotnosti 8 libier; -13,6 lb tuk, +21,6 lb
*Všimnite si, že v prípadovej štúdii č. 3 sme zvýšili príjem energie o 1100 až 1300 za deň, pričom sme zvýšili energetické výdavky iba asi o 300 za deň. Opäť, pretože zdvíhač bol v júni stabilný, pred tým, ako ma najal, možno ste očakávali, že zažije veľký získanie hmoty, čo je významné zvýšenie svalov aj tukov. Ako však vidíte, získal celkovo 8 libier, keď stratil prakticky 14 libier tuku, zatiaľ čo získal takmer 22 libier chudej hmoty. Zatiaľ čo rovnica energetickej bilancie mohla predpovedať prírastok na váhe, je nepravdepodobné, že by predpovedala radikálny posun v zložení tela, ktorý sa vyskytuje u tohto jednotlivca. Ďalší štrajk proti súčasnému pohľadu na energetickú rovnováhu, ako sa zdá.
Jednoduchosť a energetická bilancia
Po pohľade na vyššie uvedené prípadové štúdie by vás zaujímalo, kde sa klasický výhľad pokazil. (Tiež by ste sa mohli pýtať, čo títo jednotlivci boli v nákupe, aby postupovali tak rýchlo, v skutočnosti, ani jeden z nich nevzal steroidy ani žiadne výživové doplnky oveľa silnejšie ako rastúci nízko sacharbový nárast a nárast rybieho oleja).
Aj keď sa vedci stále snažia zistiť, aké typy metabolických „odpojenia“ sa deje v nákupe, aby dosiahli výsledky, ako sú vyššie uvedené výsledky, je to podľa môjho názoru, že súčasný pohľad na energetickú bilanciu (znázornenú vo vyššie uvedených snímkach) je iba Príliš ľahké ponúknuť konzistentnú vysvetľujúcu a prediktívnu silu v oblasti zmeny zloženia tela. Nižšie sú uvedené tri hlavné dôvody, ktoré považujem za pravdivé:
1. Obmedzenie kalórií alebo preplňovanie (v neprítomnosti iných metabolických zásahov, ako sú lieky, doplnky alebo intenzívne cvičenie), pravdepodobne spôsobí rovnaké straty, je štíhla telesná hmotnosť a hmotnosť tukov (bez obmedzenia) alebo rovnaké zisky v chudej telesnej hmotnosti a tuku. hmotnosť (bez kŕmenia). A aj keď tieto zisky alebo straty nie sú nevyhnutne rovnaké, stále sú v takom podiele, že zatiaľ čo telesná hmotnosť môže byť ovplyvnená, jednotlivci pravdepodobne skončia iba menšie alebo väčšie verzie rovnakého tvaru. Hovorím tomu „stav tvaru tela“. (1)
2. Mnoho ľudí predpokladá príliš veľa jednoduchosti spojením príjmu energie s príjmom kalórií samotným a energetickým výdavkom s cvičebnou činnosťou. Tento zjednodušený pohľad môže mať za následok falošné predpoklady o WHna
Čistý výsledok ‘12 týždňov: strata 25 libier; -23 lb tuk; -2 libry štíhle
*Všimnite si, že v prípadovej štúdii č. 1 sme zvýšili príjem energie o neuveriteľných 1500 za deň, zatiaľ čo energetické výdavky zostali rovnaké. Pretože atlétka bola v septembri stabilná na váhe, aby si najala, mohla by ste očakávať, že počas nášho 12 -týždňového programu priberie váhu. Ako však vidíte, stratila 25 libier (pri zachovaní mnohých jej svalovej hmoty). Pretože model energetickej bilancie vyššie, ako sa zdá, nemôže diskutovať o tomto veľmi zaujímavom výsledku, je to jeden štrajk.
*Prípadová štúdia č. 2: Zastávka na začiatočníkov; muž 23 rokov
Informácie o klientovi z augusta 2003: 5 – 6 ″; 180 lb; 30% tuk (126 libier štíhly, 54 libier tuk)
Výdavky na cvičenie: ~ 200 kcal/deň
Príjem energie: ~ 1700 kcal/deň 21% bielkovín 57% uhľohydrátov 22% tuku
Informácie o klientovi z októbra 2003: 5 – 6 ″; 173lb; 20% telesný tuk (Lean 138,5 libier, 34,5 libier tuk)
Výdavky na cvičenie: ~ 600 kcal/deň
Príjem energie: ~ 2200 – 2400 kcal/deň 35 – 40% proteín 30 – 35% sacharidov 30 – 35% tuk
Čistý výsledok ‘8 týždňov: strata hmotnosti 7 libier; -19,5 lb tuk, +12,5 lb štíhle
*Všimnite si, že v prípadovej štúdii č. 2 sme zvýšili príjem energie o 500 až 700 za deň, pričom sme zvýšili výdavky na energiu o približne 400 za deň. Opäť, pretože zdvíhač bol v júni stabilný, pred tým, ako ma najal, možno ste očakávali, že počas tohto 8 -týždňového programu zostane váha stabilná. Ako však vidíte, stratil 7 libier. Ale to nie je najzaujímavejší príbeh. Počas 8 týždňov stratil prakticky 20 libier tuku, zatiaľ čo získal prakticky 13 libier štíhlej hmoty. Pretože model energetickej bilancie vyššie, ako sa zdá, nemôže diskutovať o tomto veľmi zaujímavom výsledku, sú to dva štrajky.
*Prípadová štúdia č. 3: Tréner zmiešaného bojového umenia; muž ‘35y
Informácie o klientovi z júna 2004: 5 € ™ 10 ″; 179lb; 19% tuk (148,6 libier Lean, 30,4 libier tuk)
Výdavky na cvičenie: ~ 300 kcal/deň
Príjem energie: ~ 1100 – 1500 kcal/deň 48% bielkovín 25% uhľohydrátov 27% tuku
Informácie o klientovi z augusta 2004: 5 ™ 10 ″; 187lb; 9% telesný tuk (170,2 libier Lean, 16,8 libier tuk)
Výdavky na cvičenie: ~ 600 kcal/deň
Príjem energie: ~ 2400 – 2600 kcal/deň 26 – 38% bielkovín 28 ‘42% sacharidov 22‘ 34% tuku
Čisté výsledky ‘8 týždňov: prírastok hmotnosti 8 libier; -13,6 lb tuk, +21,6 lb
*Všimnite si, že v prípadovej štúdii č. 3 sme zvýšili príjem energie o 1100 až 1300 za deň, pričom sme zvýšili energetické výdavky iba asi o 300 za deň. Opäť, pretože zdvíhač bol v júni stabilný, pred tým, ako ma najal, možno ste očakávali, že zažije veľký získanie hmoty, čo je významné zvýšenie svalov aj tukov. Ako však vidíte, získal celkovo 8 libier, keď stratil prakticky 14 libier tuku, zatiaľ čo získal takmer 22 libier chudej hmoty. Zatiaľ čo rovnica energetickej bilancie mohla predpovedať prírastok na váhe, je nepravdepodobné, že by predpovedala radikálny posun v zložení tela, ktorý sa vyskytuje u tohto jednotlivca. Ďalší štrajk proti súčasnému pohľadu na energetickú rovnováhu, ako sa zdá.
Jednoduchosť a energetická bilancia
Po pohľade na vyššie uvedené prípadové štúdie by vás zaujímalo, kde sa klasický výhľad pokazil. (Tiež by ste sa mohli pýtať, čo títo jednotlivci boli v nákupe, aby postupovali tak rýchlo, v skutočnosti, ani jeden z nich nevzal steroidy ani žiadne výživové doplnky oveľa silnejšie ako rastúci nízko sacharbový nárast a nárast rybieho oleja).
Aj keď sa vedci stále snažia zistiť, aké typy metabolických „odpojenia“ sa deje v nákupe, aby dosiahli výsledky, ako sú vyššie uvedené výsledky, je to podľa môjho názoru, že súčasný pohľad na energetickú bilanciu (znázornenú vo vyššie uvedených snímkach) je iba Príliš ľahké ponúknuť konzistentnú vysvetľujúcu a prediktívnu silu v oblasti zmeny zloženia tela. Nižšie sú uvedené tri hlavné dôvody, ktoré považujem za pravdivé:
1. Obmedzenie kalórií alebo preplňovanie (v neprítomnosti iných metabolických zásahov, ako sú lieky, doplnky alebo intenzívne cvičenie), pravdepodobne spôsobí rovnaké straty, je štíhla telesná hmotnosť a hmotnosť tukov (bez obmedzenia) alebo rovnaké zisky v chudej telesnej hmotnosti a tuku. hmotnosť (bez kŕmenia). A aj keď tieto zisky alebo straty nie sú nevyhnutne rovnaké, stále sú v takom podiele, že zatiaľ čo telesná hmotnosť môže byť ovplyvnená, jednotlivci pravdepodobne skončia iba menšie alebo väčšie verzie rovnakého tvaru. Hovorím tomu „stav tvaru tela“. (1)
2. Mnoho ľudí predpokladá príliš veľa jednoduchosti spojením príjmu energie s príjmom kalórií samotným a energetickým výdavkom s cvičebnou činnosťou. Tento zjednodušený pohľad môže mať za následok falošné predpoklady o WH