od Matt Weik
Cukor! Táto úžasne sladká ingrediencia, ktorá by mohla doslova zlepšiť čokoľvek, sa vás pomaly snaží zničiť. Zvážte cukor ako triky mysle Jedi. Dokonca aj trochu môže mať na vás, vaše telo a vaše zdravie dlhotrvajúci účinok. Mnoho ľudí nepozná škodlivé účinky cukru, kým nie je neskoro. Nečakajte, kým nebude príliš neskoro na zmenu svojich výživových návykov, urobte zmenu ešte dnes. Čítajte nižšie a nájdite 6 spôsobov, ako cukor poškodzuje vaše telo.
1.) Cukor Crash
Myslím si, že veľa ľudí pochopí koncepciu cukrovej havárie. Čo stúpa, malo by zostúpiť. Je to ten okamih po jedle alebo vypití niečoho, čo bolo plné cukru, ktoré vám dalo rýchly náraz energie, ale potom ste si nechali brzdiť brzdy, než aby ste sa pomaly o úplnom zastavení. Stáva sa to potom, čo si telo uvedomí, že cukor je prítomný, a uvoľňuje inzulín – ako sa očakáva, že urobí – spôsobí, že vaša hladina cukru v krvi klesá.
Ak jete niečo s cukrom, len aby ste získali energiu, vyskúšajte čiernu kávu (bez cukru alebo smotany). Káva má zdravotné prínosy a kofeín, aby vám poskytla energiu, ktorú hľadáte bez pridaných kalórií a havárie na konci.
2.) Inzulínové skyrockety
SEGE z vyššie uvedeného je to, že akonáhle si telo uvedomí zvýšenie hladiny cukru v krvi, musí pankreas uvoľniť inzulín, aby normalizoval tieto hladiny. Aj keď je to normálna funkcia tela, ak je v tele konštantná prítomnosť glukózy, ktorá musí byť absorbovaná bunkami, ktoré sa majú využívať a nie, môže zmeniť citlivosť na inzulín, čo vedie k iným zdravotným problémom, ako sú prediabetes a plnohodnotný cukrovka. Akonáhle je vaše telo rezistentné na inzulín, na kontrolu cukru v krvi sú potrebné lieky. Odporúča sa pokúsiť sa udržať hladinu cukru v krvi po celý deň tým, že nevykonávate výrobky, ktoré zahŕňajú cukry.
3.) Závislosť
Cukor je ako vkladať kokaín do svojho tela – je to liek, ktorý vaše telo chce oveľa viac po tom, čo ho malo. Aj keď neexistujú žiadne organizácie, ktoré sa konajú týždenné stretnutia pre „závislých od cukru“, možno ich čoskoro potrebujeme, ak Američania nedostanú svoj čin spolu so svojou výživou.
Po jedle alebo pití niečoho vrátane cukru, dopamínu a serotonínu sa uvoľnia, aby vám dali tento pocit „cítiť sa dobre“. Akonáhle vaše telo dostane ten pocit, že to túži po tom. Akonáhle ustúpi a inzulín reguluje hladinu cukru v krvi, ste späť na štvorec, ktorý chce oveľa viac cukru. Čo to teda vytvára? Neveriaci cyklus, v ktorom vaše telo bude chcieť oveľa viac a oveľa viac cukru, aby získal rovnaký pocit. Ak kŕmite svoje telo živiny, ktoré potrebuje, a zostanete ďalej od cukru, budete mať lepšiu kontrolu nad svojím telom a ako sa cítite po celý deň.
4.) Balenie na libry
Aby som bol úprimný, je to zostupná špirála. Akonáhle získavate väčšiu váhu, riskujete, že stekajú po ceste k obezite. Obezita vás vedie po ceste k inzulínovému odporu. Inzulínová rezistencia vás zavedie ešte viac po ceste k cukrovke. To všetko môže prameniť z prebytočného cukru vo vašej strave.
Extra cukor pridaný k všetkému, čo jete, sú extra kalórie, ktoré sú nežiaduce a nepotrebné. Bez toho, aby ste to vedeli, môžete jesť oveľa viac kalórií, ako ste si mysleli jednoducho preto, že veľa potravín s vysokým obsahom cukru chýba v bielkovinách a vlákninách, čo by vám pomohlo cítiť sa naplno, a nakoniec by vám zabránilo v jedle oveľa viac.
V skutočnosti nie je také náročné priberať na váhe, ak o tom premýšľate a robíte matematiku. Povedzme, že počas dňa jete cukrovinky a pijete pravidelnú plechovku sódy. Pozeráte sa na asi 500 kalórií najlepšie. Ak jete tých 7 dní v týždni, je to 3 500 kalórií. Vieš, čím sa rovná 3 500 kalórií, však? Jedna libra – a nehovoríme o chudej svalovej hmote. Odstráňte prebytočný cukor z vašej stravy, obdobie.
5.) Zrýchľuje proces starnutia
Ak vyrežete cukry z vašej stravy, budete sa cítiť nielen lepšie, ale tiež budete vyzerať lepšie. Mnohí ľudia kupujú všetky druhy ozdobných krémov a sérových proti starnutí, ktoré vám môžu pomôcť, ale ak chceli byť preventívni, mali by sa určite zvážiť pohľad na to, čo jedia po celý deň, a vykonávať zmeny a úpravy, ak nájdu svoju stravu je plný cukrov.
Prostredníctvom procesu nazývaného glykácia, glukóza chytia kolagén a elastín (bielkoviny v tele), ktoré sú známe tým, že pomáhajú udržiavať vašu pokožku pevnú a hladkú a sťažuje sa týmto proteínom po poškodení, čo môže mať za následok vrásky a iné podmienky spojené so starnutím. Obmedzením cukrov, kolagénu a Elastin sa dokážu opraviť a udržiavať napätie pokožky, vďaka čomu vyzeráte mladšie s menšími príznakmi vrások.
6.) Zubný kaz
Každý chce vynikajúci úsmev – je to to, čo si ľudia všimnú počas prvého dojmu. Niektorí ľudia sa s tým rodia (považujte sa za šťastie), zatiaľ čo iní musia zaplatiť, aby dosiahli tento priamy úsmev. V každom prípade môže cukor určite poškodiť tieto perleťové biele. Samotný cukor priamo nepoškodzuje vaše zuby, skôr proces toho, čo sa deje vo vašich ústach, keď je prítomný cukor. Ako viete, máte v ústach baktérie. Mnohí ľudia používajú ústnu vodu na vrchole čistiaceho zubov, aby zabili niektoré z tých škaredých baktérií. Ale keď je prítomný cukor, vykladá reťazovú reakciu s baktériami, ktoré potom vytvárajú kyseliny. Je to kyselina, ktorá útočí na zubnú sklovinu, rozkladá sa a poškodzuje zuby. Akonáhle je sklovina oslabená, môže to nakoniec viesť k zubnému kazu. Postarajte sa o ústa a zuby tým, že budete držať cukry mimo vašej stravy, ako aj čistením a flossingom.