Cardio Physical Fitness získava veľký záujem od hlavných zdravotníckych a wellness organizácií, ako je American Heart Association. ako aj z veľkého dôvodu. Ako už bolo uvedené Fitbit, ľudia s nízkou kardiorespiračnou fyzickou zdatnosťou majú o 56 percent vyššie nebezpečenstvo smrti zo srdcových chorôb ako tí, ktorí sú najvhodnejší. „Kardiorespiračná fyzická zdatnosť je jedným z najsilnejších prediktívnych aspektov nebezpečenstva pre predčasné kardiovaskulárne choroby,“ štáty Výskumná štúdia spoluautor Timothy S. Church, MD, PhD, MPH, profesor preventívnej medicíny v Biomedical výskumnom stredisku Louisiana v Louisiane Zadajte univerzitu v Baton Rouge. “Je tam ideálne s fajčením, cukrovkou, ako aj s históriou domácnosti.”
Ale ako uvidíte nižšie, zastavenie choroby srdca nie je jediným dôvodom, prečo sa musíte starať o skóre svojej kardio fyzickej zdatnosti. V skutočnosti je to niečo, čo musia každý monitorovať, uvádza cirkev.
„Domnievam sa, že pokračujúci vývoj sledovania fyzickej aktivity a meranie gadgetov produkuje veľkú potenciálnu šancu na rozsiahle využitie fyzickej zdatnosti ako rozhodujúceho markera zdravia a wellness.“
Potrebujete oveľa presvedčivejšie? Vyskúšajte päť oveľa viac presvedčivejších metód zlepšenia skóre vašej kardio fyzickej zdatnosti môže pozitívne ovplyvniť vaše zdravie.
5 dôvodov na vylepšenie skóre vašej kardio fyzickej zdatnosti
Znížte žalúdok tuk. Mať zdravý index telesnej hmotnosti (BMI) – určenie telesného tuku na základe výšky a hmotnosti – neuvádza, že môžete zabrániť cvičeniu. Vedci zistili, že zdravý chlapík stredného veku s vysokou kardiorespiračnou skóre fyzickej zdatnosti má tendenciu mať nižšie množstvo viscerálneho tuku-druh tuku objavený hlboko v bruchu, ktorý súvisí so zdravím a zdravím, ako je choroba srdca, ako aj cukrovka typu 2 —Ver bez ohľadu na ich BMI. Dokonca aj pri rovnakom BMI má chlap s vysokou kardiorespiračnou fyzickou zdatnosťou v priemere o 23 percent menej viscerálneho tuku ako tí, ktorí sú najmenej fit.
Spať lepšie. Nedávne hodnotenie štúdie výskumu v spánku dospelo k záveru, že bežné cvičenie môže pomôcť dospelým jeseň spať rýchlejšie, spať dlhšie a vstať menej. Jedna zo štúdií sa zamerala najmä na spojenie medzi vysokou kvalitou spánku, ako aj kardiorespiračnou zdatnosťou, ako aj zistila, že oveľa lepší dospelí stredný vek robili pri testovaní na bežiacom páse, tým menej je pravdepodobné, že budú mať sťažnosti na spánok. Zistené ďalšie štúdie Zníženie fyzickej aktivity vedie k zvýšenému nebezpečenstvu nespavosti.
Zabráňte cukrovke. Keď vedci skúmali zdravie a wellness skupiny ľudí, ktorí mali nebezpečné aspekty cukrovky typu 2 (rodinná anamnéza, hypertenzia atď.) Avšak túto chorobu však nezaviedla, jedna metrika vynikala: VO2 Max-Gold Basic-Gold Basic Na meranie kardiorespiračnej zdatnosti. Jednotlivci, ktorí nebezpečujú cukrovku typu 2, mali maximálnu hodnotu VO2 o 15 percent nižšiu ako skupina spravovania. Autori výskumnej štúdie napísali: „To zvyšuje možnosť, že zníženie VO2 Max patrí medzi najskoršie príznaky inzulínovej rezistencie, ako aj cukrovku typu 2.“
Bojovať proti úzkosti. Mnoho štúdií ukazuje, že rutinné cvičenie pozitívneho vplyvu má úzkosť. V štúdii z roku 2016 vedci zistili, že ženy s panickým stavom, ktoré vykonávali aeróbne cvičenie trikrát týždenne počas 12 týždňov, došlo k značnému zníženiu príznakov stresu a úzkosti okrem značného vylepšenia ich kardiorespiračnej zdatnosti.
Vyhýbajte sa blues. Metaanalýza v roku 2016 v preventívnej medicíne zistila, že ľudia s nízkou kardiorespiračnou fyzickou zdatnosťou majú 75 % zvýšené nebezpečenstvo depresie; Ľudia so strednou kardiovou úrovňou fyzickej zdatnosti majú zvýšené nebezpečenstvo asi 23 percent.
Táto informácia je určená iba pre akademické funkcie, rovnako ako nie je určená ako náhrada za lekársku diagnostiku alebo liečbu. Tieto informácie nesmiete využívať na diagnostikovanie alebo liečbu problému alebo stavu zdravia a wellness. Pred zmenou stravy, zmenou spánkových návykov, užívaním doplnkov alebo začatí novej fyzickej fitness rutinnej rutiny vždy skontrolujte so svojím lekárom.
Danielle Kosecki
Senior Health and Wellness, ako aj editorka fyzickej zdatnosti Danielle Kosecki je ocenená novinárka, ktorá sa venovala zdraviu a wellness a fyzickej zdatnosti oveľa viac ako 10 rokov. Písala okrem iného pre Glamour, viac, prevenciu, ako aj pre bicyklové časopisy, ako aj editorka bicyklovej veľkej knihy tréningu. Rodák z New Yorku, Danielle, teraz žije v oblasti zálivu, kde mu vôbec nevynecháva zimné obdobie.